프로바이오틱스(Probiotics)의 효능, 섭취방법, 주의점

(효능) 프로바이오틱스(Probiotics)의 효능은 유익한 미생물을 섭취하여 유해한 세균과의 균형을 조절하는 것으로, 소화기 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하여 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

(섭취방법) 유산균과 같은 프로바이오틱스는 식품, 음료 및 보충제 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 장 건강, 신진대사, 면역력 증강 등 다양한 이점이 있습니다.

 

(주의점) 하지만 모든 프로바이오틱스가 동일하지 않으므로, 섭취할 때는 상품의 종류, 브랜드 및 함량을 확인해야 합니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 종류가 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.  

 

 

면역력 향상, 피부 미용 등을 위해서는 장 건강이 우선되어야 한다고 알려지면서 프로바이오틱스 시장 역시 커지고 있습니다. 시중에 다양한 유산균 관련 제품들이 있으며. 프로바이오틱스, 프리바오틱스, 포스트바이오틱스, 신바이오틱스 등 명칭 또한 다양해졌습니다. 이렇게 다양한 명칭의 제품들은 어떠한 차이가 있을까요?

프로바이오틱스	락토바실러스균과 비피더스균으로 구성된 프로바이오틱스는 살아있는 유익균을 제품화한 것이 특징입니다. 락토바실러스균은 우리 몸의 소장과 여성의 질에 주로 살아있는 균으로서 면역력을 담당하고 있으며, 비피더스균은 대장에 많은 균으로 배변뿐만 아니라 노화 방지와 질병 예방에도 좋은 유익균입니다.
프리바이오틱스	치커리 뿌리에서 추출한 이눌린과 바나나, 양파 등에 함유된 프락토올리고당에 풍부한 물질입니다. 이외에도 야채와 과일의 식이섬유에 다량 함유되어 있습니다. 프리바이오틱스는 우리 몸의 유익균을 활성화시켜주는 역할을 합니다. 또한 장의 연동 운동을 증가시켜 만성 변비에 매우 효과적입니다.
신바이오틱스	프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 합쳐진 제품을 신바이오틱스라고 합니다.
포스트바이오틱스	포스트바이오틱스는 유산균이 만들어내는 단쇄지방산입니다. 이는 비피더스균의 먹이로 작용하기 때문에 유익균 증가에 좋다고 할 수 있습니다. 우리 몸의 염증 제거, 면역력 증가, 당뇨에 도움이 되고 PH를 낮추어 우리 몸에 유해균이 살지 못하게 하는 효과도 있습니다.

 

 

1. 프로바이오틱스의 효능

프로바이오틱스의 효능은 유익한 미생물을 섭취하여 소화기 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 것으로, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 프로바이오틱스는 장 건강 증진, 면역 체계 강화, 소화 효율 증가, 감염 예방, 알레르기 반응 감소 등의 유익한 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

1-1. 장 건강 증진

프로바이오틱스는 장 내 유익한 미생물인 유산균을 포함하여 소화기 내 미생물 균형을 개선하고 장 건강을 증진시킵니다. 이는 장 내 건강한 세균 수준을 유지하고 장 내 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

1-2. 면역 체계 강화

프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 이는 장 내 유익한 미생물이 면역 체계를 지원하고 면역 기능을 개선하기 때문입니다. 또한, 프로바이오틱스는 감염에 대한 저항성을 향상시키고 알레르기 반응을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

1-3. 소화 효율 증가

프로바이오틱스는 소화 효율을 증가시키는 데도 도움을 줍니다. 이는 유익한 미생물이 소화 과정을 보조하여 영양소 흡수를 개선하고 소화 문제를 예방하기 때문입니다.

 

 

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* CFU (Colony Forming Unit)

• 세균을 배지에서 배양하여 생긴 집단의 수 입니다. 박테리아나 균류의 집락 숫자를 확인하고 희석배수와 집락수를 계산하여 단위 부피 또는 무게 당 집락수를 측정하는 것입니다. 1g 당 몇 집락이 형성되었는지를 나타내는 단위는 1CFU/g입니다. 프로바이오틱스 제품에서 100억 CFU라고 하면 100억개의 살아있는 유산균 집락이 있다고 보면 되겠습니다.

 

 

1-4. 감염 예방

프로바이오틱스는 일부 감염 예방에도 효과적입니다. 특히, 유산균은 장 내 유해한 세균 수준을 낮추고 감염 예방을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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1-5. 알레르기 반응 감소

일부 프로바이오틱스는 알레르기 반응을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이는 유익한 미생물이 면역 체계를 지원하고 알레르기 반응을 예방하기 때문입니다.

 

 

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2. 프로바이오틱스 섭취방법

프로바이오틱스는 다양한 형태로 제공됩니다. 대표적으로는 식품 및 음료, 건강 보조제, 캡슐 형태 등이 있습니다. 각각의 섭취 방법은 다음과 같습니다.

 

2-1. 식품 및 음료

우유, 요거트, 케피어 등과 같은 식품 및 음료에 프로바이오틱스를 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

2-2. 건강 보조제

프로바이오틱스를 함유한 건강 보조제를 섭취할 수 있습니다. 이러한 건강 보조제는 일반적으로 캡슐 형태로 제공됩니다.

 

 

 

2-3. 캡슐 형태

프로바이오틱스를 함유한 캡슐을 직접 섭취하는 것이 가능합니다. 이 경우, 캡슐의 크기와 함량을 고려하여 적절한 용량을 섭취해야 합니다.

 

프로바이오틱스를 섭취하는 방법은 개인의 선호와 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 식품 및 음료 형태의 프로바이오틱스는 일상적인 식습관에서 쉽게 섭취할 수 있지만, 캡슐 형태의 프로바이오틱스는 바쁜 일상에서 편리하게 섭취할 수 있습니다. 섭취 방법을 선택할 때는 의료 전문가와 상의하고 제품의 성분과 함량을 확인하여 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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3. 프로바이오틱스 섭취 시 주의점

프로바이오틱스는 보충제, 음료 및 식품에 다양한 형태로 제공됩니다. 하지만, 모든 프로바이오틱스가 동일하지 않으므로, 적절한 프로바이오틱스를 선택하는 것이 중요합니다. 특정 건강 문제를 해결하거나 예방하기 위해 특정 종류의 프로바이오틱스가 필요할 수 있습니다.

 

유산균의 종류는 다양하지만 그중에서 식약처에서 기능성을 인증한 것은 19가지에 불과합니다. 총 5가지의 큰 분류로 구분할 수 있는데, 락토바실러스 11종, 비티더스 또는 비피도박테리움 4종, 락토코쿠스 1종, 엔테로코커스 2종, 스트랩 코커스 1종이 여기에 해당합니다.

소화 문제를 해결하려는 경우 Lactobacilus acidophilus나 Bifidobacterium lactis와 같은 프로바이오틱스를 선택할 수 있습니다. 면역 체계를 강화하려는 경우, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus와 같은 프로바이오틱스가 효과적입니다.

 

 

 

또한, 프로바이오틱스는 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없지만, 일부 사람들은 소화 문제, 가스, 복통 또는 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스를 처음 섭취하는 경우에는 부작용이 있는지 주시하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

프로바이오틱스는 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 만약 프로바이오틱스를 지속적으로 섭취하기 어렵다면 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다.

마지막으로, 프로바이오틱스는 건강에 이점을 제공하는 자연적인 방법 중 하나입니다. 그러나, 이것이 모든 건강 문제를 해결할 마법의 알약은 아니며, 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 여전히 중요합니다.