코엔자임Q10 효능과 부작용, 복용법, 제품 고르는법

코엔자임Q10 효능

<코엔자임Q10>(Coenzyme Q10, 일명 코큐텐(CoQ10))은 강력한 세포 에너지 생성 촉진 물질로 고혈압, 당뇨, 비만, 심장질환, 노화 방지 등 다기능성 화합물로 활용되고 있습니다. 잠재적인 건강상의 이점이 많고 나이가 들거나 특정 건강 상태로 인해 감소되는 코엔자임큐텐을 보충하고자 코엔자임Q10 보충제를 찾는 사람들이 많아졌습니다. 본 포스트에서는 코엔자임Q10이 어떤 효능이 있는지, 감소하는 부분을 보충하기 위해서 어떤 제품을 선택하는 것이 좋은지에 대한 지식과 정보를 제공하도록 하겠습니다.

 

1. 코엔자임Q10의 효능

 

1-1. 세포 에너지 생산에 관여

CoQ10의 주요 역할 중 하나는 세포 에너지 생산에 관여하는 것입니다. ATP 생성을 지원함으로써 CoQ10은 전반적인 에너지 수준에 기여하고 다양한 기관, 특히 심장, 간 및 골격근과 같이 에너지 요구량이 높은 기관의 최적 기능을 지원합니다.

1-2. 강력한 항산화제 역할

CoQ10은 강력한 항산화제 역할을 합니다. 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼 생성과 손상 효과에 대응하는 신체 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. CoQ10은 산화 스트레스를 줄임으로써 심혈관 질환, 신경 퇴행성 장애 및 특정 유형의 암을 포함한 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

1-3. 혈압과 지질 프로필에 유익한 영향

CoQ10은 심혈관 건강과 관련하여 광범위하게 연구되었습니다. 연구에 따르면 CoQ10 보충제는 혈압과 지질 프로필에 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 CoQ10은 특히 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, CoQ10 보충은 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키고 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 산화를 감소시켜 지질 프로필을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

• 고밀도 지단백 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며, 말초조직에 있는 콜레스테롤을 간으로 이동시킴으로써 혈중 콜레스테롤을 제거하여 관상동맥 질환의 위험을 낮추게 됩니다.

1-4. 특정 신경 퇴행성 상태 관리 가능성

심혈관 혜택 외에도 CoQ10은 특정 신경 퇴행성 상태를 관리할 수 있는 가능성을 보여주었습니다. 연구는 파킨슨병, 알츠하이머병 및 기타 신경 장애에서 그 역할을 탐구했습니다. 결과는 아직 예비 단계이지만 CoQ10 보충은 인지 기능 개선 및 질병 진행을 늦출 가능성과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 조건에서 효과와 최적 용량을 설정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

1-5. 생식력과 생식 건강 향상

CoQ10은 또한 생식력과 생식 건강에 미치는 영향에 대해 조사되었습니다. 그것은 정자 세포의 미토콘드리아 내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 그 수준은 정자 수 및 운동성과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 CoQ10 보충제는 정자의 질을 향상시키고 불임 문제가 있는 남성의 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 CoQ10은 난자의 질과 임신율을 향상시켜 체외 수정(IVF) 치료를 받는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 코엔자임큐텐 부작용

 

CoQ10은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 메스꺼움, 배탈 및 설사와 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 혈액 희석제 및 화학 요법 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 따라서 CoQ10 보충을 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. 코엔자임큐텐 복용법

코엔자임 큐텐 (CoQ10)의 복용법은 개인의 상황과 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 지침을 따릅니다:

• 용량: 적절한 용량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 일일 복용량은 100-400mg 범위 내에 있으며, 여러 연구에서 더 많은 용량을 사용해도 부작용이 없다고 하지만 전문 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
• 시간: 큐텐은 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이는 흡수를 개선하고 소화 문제를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식과 함께 섭취시 최대 3배 빠르게 흡수된다고 합니다.
• 형태: 큐텐은 캡슐, 액체, 연질 캡슐 등 다양한 형태로 제공됩니다. 개인의 선호도와 복용 편의성에 따라 선택할 수 있습니다.
• 지속적인 복용: 큐텐은 정기적으로 복용해야 효과를 보기 시작할 수 있습니다. 지속적인 복용이 중요하며, 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

큐텐의 복용 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하시고, 개인의 건강 상태, 복용하는 다른 약물과의 상호작용 등을 고려하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 가장 안전하고 효과적인 접근 방법입니다.

 

4. 코엔자임큐텐 제품 고르법

 

4-1. 유비퀴놀과 유비퀴논 구분

코엔자임큐텐은 유비퀴놀과 유비퀴논 두 가지 형태로 존재합니다. 유비퀴놀은 환원된 형태이고, 유비퀴논은 산화된 형태입니다. 국내에서 시판되는 대부분의 제품은 유비퀴논 형태의 코엔자임형태를 원료로 사용하고 있습니다. 우리 몸에서 합성되는 코엔자임큐텐은 본래 유비퀴논 형태이고 유비퀴논 형태가 몸에서 사용될 때에 유비퀴놀 형태로 전환되어 쓰이게 되는 것입니다. 때문에 유비퀴놀을 활성형이라고 부릅니다. 유비퀴놀은 유비퀴논과 달리 체내 대사 과정을 통해 전환될 필요가 없어 흡수율이 높습니다.

• 유비퀴논: 항산화 역할을 마친 형태, 활성이 없는 상태 (판매상품에 CoQ10 이라고 적혀있는 제품)
• 유비퀴놀: 항산화 역할을 할 수 있게 환원된 형태 (판매상품에 Ubiquinol 이라고 적혀있는 제품) 

 

4-1-1. 코엔자임큐텐 유비퀴놀 제품

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4-1-2. 코엔자임큐텐 유비퀴논 제품

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4-2. 공인된 제품 선택

코엔자임큐텐은 식품의약품안전처로부터 '항산화 및 혈압 감소에 도움이 된다'는 기능성을 인정받은 원료인 만큼 항산화 및 혈압 감소에 대한 효과를 제대로 보기 위해서는 건강기능식품 인증마크가 있는지 우선적으로 확인해야 합니다.

4-3. 합성에 도움이 되는 성분 확인

지용성인 코엔자인큐텐은 체내 흡수율이 낮으므로 합성에 필요한 아연, 셀레늄, 비타민C,E이나 코엔자임큐텐 흡수에 도움이 되는 오메가3 등이 들어 있는지 확인하는 것도 필요합니다.

4-4. 포장형태 확인

코엔자임큐텐은 열이나 빛, 산소에 의해 쉽게 산패되는 특성이 있어 통에 한 가득 담겨 있는 제품보다는 개별 PTP 방식으로 낱개로 포장된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4-5. 기타 고려사항

코엔자임큐텐 제품을 섭취하고 효과를 보지 못하는 경우가 있는데, 제품의 가격보다는 성분을 꼼꼼하게 살펴서 제품을 선택해야 기대한 효과를 볼 수 있습니다. 최소함량, 코엔자임큐텐의 종류, 시너지 작용을 하는 첨가물 등을 체크하며 구매하셔야 합니다.

• 최소함량
  일일 최소 100mg 이상을 섭취해야 효과가 있습니다. 코엔자임큐텐은 고함량으로 인한 부작용이 거의 없으므로 가능한 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 유티퀴놀 코엔자임큐텐
  체내 흡수력이 높은 유비퀴놀 코엔자임큐텐을 선택하는 것이 좋습니다. 유비퀴놀은 유비퀴논에 비해 체내 흡수력이 8배 이상 높다고 합니다. 다만 유비퀴놀은 유비퀴논에 비해 가격이 비싸고 국내 제품은 대부분 가격이 저렴한 유비퀴논 형태의 제품만을 판매하고 있습니다. 번거롭지만 유비퀴놀 형태의 제품을 구매하려면 해외 직구 제품을 구매해야 합니다.
• 시너지 작용
  비타민A,C,E가 함께 들어간 제품을 선택하면 상호 시너지 작용을 하게 됩니다.

  

마치며

결론적으로 코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생산 및 항산화제 기능 등 다양한 역할을 하는 자연 발생 화합물입니다. 코엔자임큐텐 보충은 심혈관 건강, 신경 퇴행성 상태, 다산 및 생식 건강에 잠재적인 이점을 보여주었습니다. 그러나 기존 연구가 유망하지만 효능, 최적 복용량 및 약물과의 잠재적 상호 작용을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. CoQ10 보충을 고려하고 있다면 개인화된 조언과 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.